In palestra sono disponibili le piastre bumper che possono essere utilizzate per fare moltissimi esercizi, la piastra singola ti dà una presa comoda, e può anche fare molti movimenti per coadiuvare il nostro allenamento principale! Qui vogliamo presentarti alcuni movimenti classici che utilizzano le piastre paraurti per allenarsi.
1.Panca con bilanciere
Questo è un buon esercizio di allenamento ausiliario che può aiutarci a rafforzare i pettorali interni.
Processo di azione:
Sdraiati sulla schiena sulla panca, tieni una piastra paracolpi (il peso in base alla tua scelta) sul petto, blocca la piastra paracolpi con entrambe le mani, quindi inizia il movimento. Inizia a spingere il piatto verso l'alto, stringi forte quando raggiungi la cima. Durante l'allenamento, è necessario mantenere l'intero processo lentamente.
2.Fila di piastre
Quale bumper plate ti piace fare una fila inclinata prima di un allenamento per la schiena? La fila di piastre ti aiuta a rafforzare i muscoli della schiena! Aiutarti a rafforzare meglio i muscoli della schiena!
Processo di azione:
Scegli una piastra paraurti (di qualsiasi dimensione) e afferra entrambe le estremità della piastra con entrambe le mani! Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, sedersi con i fianchi (anca flessa), mantenere la colonna vertebrale neutrale e il busto naturalmente piegato verso il basso. Stringi il core per stabilizzare una colonna vertebrale neutrale! Tirare indietro le scapole, quindi sollevare i gomiti, tirare la piastra paracolpi fino all'addome, prestare attenzione alla contrazione della schiena durante la trazione, ripetere l'azione di trazione con le mani, in modo che la piastra paracolpi sia vicina al addome, quindi serrare le scapole per contrarre i muscoli della schiena, rimanere due secondi. Ripetete lentamente il piatto, sentite che la schiena ha una sensazione di apertura, e poi inviate la mano. finché il braccio non è dritto.
3. Sollevamento della piastra anteriore
A qualcuno non piacciono i manubri e i bilancieri quando si allenano i sollevamenti frontali, le piastre bumper sono la loro prima scelta, la presa facile rende il nostro allenamento più confortevole.
Processo di azione:
Scegli una piastra del paraurti adatta, con la schiena contro il muro, afferra la piastra del paraurti con entrambe le mani, quindi sollevala all'altezza delle spalle, mantieni la posizione per un secondo, mantieni la tensione e poi torna alla posizione attuale lentamente.
4. Passeggiata del contadino con piastra antiurto
Per una presa impegnativa, la potenza del "pizzico" delle dita è eccezionale!
Processo di azione:
Pizzica il bordo del piatto e portalo per una passeggiata da contadino, che può esercitare molto forte la forza delle tue dita. Quando si esegue il movimento è possibile sollevare un lato o entrambi i lati, ma è necessario prestare particolare attenzione alla postura, per non essere evidentemente inclinati, in avanti, gobbi, ecc.
5. Squat con piastra paraurti
Questo è un ottimo aiuto per l'allenamento dello squat. Gli squat sono il re dell'allenamento e, a volte, un piccolo dettaglio può peggiorare la qualità dei tuoi movimenti! Il problema più comune è che il corpo si inclina troppo in avanti, il tronco non è sufficientemente stabile e la tensione non viene mantenuta a sufficienza!
Lo squat con il bumper plate e il petto piatto vengono utilizzati per mantenere l'equilibrio del movimento mantenendo il busto dritto. Quando la barra si spinge in fuori, il busto resiste mantenendo la tensione e non permettendo al busto di inclinarsi in avanti.
6.Stacco con piastra paraurti
Questo è un esercizio di riscaldamento che facciamo spesso prima dell'allenamento con lo stacco. Dopo aver allungato il massaggio, prendiamo una piastra paraurti e diventiamo esperti nella modalità di movimento dello stacco, in modo che il passo successivo sia l'allenamento dello stacco.
Orario di pubblicazione: 13 aprile 2022