Allenamento a piastra singola-6 ottimi esercizi di allenamento per utilizzare la piastra paraurti

In palestra sono disponibili le piastre paraurti che possono essere utilizzate per molti esercizi, la piastra singola ti offre una presa comoda e può anche fare molti movimenti per assistere il nostro allenamento principale!Qui, vogliamo presentarti per eseguire alcuni movimenti classici che utilizzano piastre paraurti per allenarti.

news

1. Panca con bilanciere

Questo è un buon esercizio di allenamento ausiliario che può aiutarci a rafforzare i pettorali interni.

news

Processo d'azione:
Sdraiati sulla schiena sulla panca, tieni una piastra paracolpi (il peso in base alla tua scelta) sul petto, blocca la piastra paracolpi con entrambe le mani, quindi inizia il movimento.Inizia a spingere il piatto verso l'alto, stringi forte quando raggiungi la cima.Durante l'allenamento, è necessario mantenere l'intero processo lentamente.

2. Fila di piastre

Quale piastra paraurti ti piace fare una fila in appoggio prima di un allenamento per la schiena?La fila di piastre ti aiuta a rafforzare i muscoli della schiena!Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena meglio!

Processo d'azione:
Scegli una piastra paraurti (di qualsiasi dimensione) e afferra entrambe le estremità della piastra con entrambe le mani!Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, siediti con i fianchi (anca flessa), mantieni la colonna vertebrale neutra e il busto naturalmente piegato verso il basso.Stringi il tuo core per stabilizzare una colonna vertebrale neutra!Tirare indietro le scapole, quindi sollevare i gomiti, tirare la piastra del paraurti fino all'addome, prestare attenzione alla contrazione della schiena quando si tira verso l'alto, eseguire nuovamente l'azione di trazione con le mani, in modo che la piastra del paraurti sia vicino al addome, quindi bloccare le scapole per spremere i muscoli della schiena, rimanere per due secondi.Riproduci lentamente il piatto, senti che la schiena ha una sensazione di apertura, quindi invia la mano.finché il braccio non è dritto.

3. Sollevamento della piastra anteriore

A qualcuno non piacciono i manubri e i bilancieri quando si allenano i rilanci frontali, le piastre paraurti sono la loro prima scelta, la presa facile rende il nostro allenamento più confortevole.

news

Processo d'azione:
Scegli una piastra paracolpi adatta, con la schiena contro il muro, afferra la piastra paracolpi con entrambe le mani, quindi sollevala all'altezza delle spalle, reggila per un secondo, mantieni la tensione, quindi riproduci nella posizione attuale lentamente.

4. Passeggiata dell'agricoltore del piatto del paraurti

Per una forza di presa impegnativa, la potenza del "pizzicare" delle dita è eccezionale!

news

Processo d'azione:
Pizzica il bordo del piatto e portalo per una passeggiata da contadino, che può esercitare molto forte la forza delle dita.Quando esegui il movimento, puoi sollevare un lato o entrambi i lati, ma devi prestare particolare attenzione alla postura, per non essere ovviamente inclinato, in avanti, gobbo, ecc.

5. Squat con piastra paraurti

Questo è un ottimo aiuto per l'allenamento dello squat.Gli squat sono il re dell'allenamento e a volte un piccolo dettaglio può peggiorare la qualità dei tuoi movimenti!Il problema più comune è che il corpo si sporge troppo in avanti, il nucleo non è abbastanza stabile e la tensione non è mantenuta a sufficienza!

news

Accovacciarsi con una piastra paraurti, il torace piatto viene utilizzato per mantenere l'equilibrio del movimento mantenendo il busto dritto.Quando la barra si spinge in fuori, il busto resiste mantenendo la tensione e non permettendo al busto di sporgersi in avanti.

6. Stacco della piastra del paraurti

news

Questo è un esercizio di riscaldamento che facciamo spesso prima dell'allenamento di stacco.Dopo aver allungato il massaggio, prendiamo una piastra paraurti e diventiamo esperti nella modalità di movimento dello stacco, in modo che il passo successivo sia l'allenamento dello stacco.


Tempo di pubblicazione: 13-aprile-2022

Iscriviti alla nostra Newsletter

Per richieste sui nostri prodotti o sul listino prezzi, lasciaci la tua e-mail e ti contatteremo entro 24 ore.

Seguici

sui nostri social
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05